[임신 시기별 섭취해야할 식단]시기별 좋은 음식과 금기음식, 입덧완화 음식까지!

안녕하세요✧•̀.̫•́✧ 오늘은 임신의 개월수에 맞게 섭취하면 좋을 음식과 금기음식, 입덧이 심한 임산부에게 좋을 음식, 유산후 섭취하면 좋을음식등 여러가지를 알려드릴려고 해요!

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1. 임신중 음식을 잘 먹어야 하는 이유!

임신중 태아의 뇌는 4주 정도에 뇌구조가 어느정도 갖추어 진다. 그 이후 4개월 부터  본격적으로 뇌가 발달하는데 이때 산모가 섭취하는 음식에 따라 태아에 두뇌발달에 많은 영향을 준다. 특히나 오메가3성분, 비타민B성분, 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해 주어야 한다.

 

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임신중 음식섭취가 제대로 되지 않으면 출생후 잔병치례가 많은 아이로 태어날 수 있으며 이는 곧 아기의 평생건강과 직결된다. 그러므로 임신중 고루 섭취하는것은 필수이며 임신4개월부터는 특히 초유가 생성되는 시기이므로 좀 더 건강한 식단으로 신경을 써야 한다.

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2.임신 시기별 식단 추천

①임신2개월(임신4주~7주)-임신초기

이 시기에는 두부, 우유, 등푸른 흰살 생선, 육류등 단백질이 많이 함유된 식품을 많이 먹어줘야 좋다. 특히 입덧이 심할 시기이므로 조금 더 고단백질로 섭취할 필요가 있는데 입덧이 심한경우에는 레몬, 새콤하고 시큼한 과일, 현미쌀, 달걀, 채소등을 먹어주면 완화가 된다.

 

★입덧이 심할때는 신맛을 많이 먹어주면 식욕을 돋구는 효과가 있고 또한 차게 먹어도 효과가 좋다. 비빔국수, 차가운 메밀국수, 과일, 잼을 바른 토스트등도 입덧이 좋다. 조금씩 자주 먹어주고, 수분이 많은 음식(과일, 채소, 우유, 과즙등)을 많이 먹어줘도 좋다. 

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②임신3개월(임신8주~11주)-임신초기

이때는 태아의 신경관 형성에 가장 중요한 시기이므로 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데 버섯, 우엉같은 음식이 좋다.

 

③임신4개월(임신12주~15주)-임신중기

대부분 이시기에는 입덧이 멈추는 시기로 생선, 콩류를 먹어주는것이 좋은데 초유가 생성되는 시기이기도 하므로 너무 기름지거나 맵거나 짠음식은 피해주는게 좋다. 

 

④임신5개월(임신16주~19주)-임신중기

이 시기에는 태아가 폭풍성장하는 시기로 산모의 배크기도 폭풍적으로 나오게 되는데 그만큼 뼈에 좋은 음식을 많이 먹어주면 태아에게 좋다. 우유, 유제품, 멸치, 생선, 채소, 소고기, 돼지고기등 칼슘과 단백질 섭취를 늘려주면 좋다. 

 

⑤임신6개월(임신20주~23주)-임신중기

이 시기에는 아이가 커지면서 철분이 많이 필요하므로 해산물( 특히 바지락, 굴등), 계란노른자, 채소, 등푸른생선등을 먹어 철분의 섭취량을 늘려준다.

 

⑦임신7개월(임신24주~27주)-임신중기 

이 시기에는 늘어나는 체중으로 인해 간혹 조산이나 임신중독, 임신 당뇨등이 올 수 있으므로 짠 음식을 지양하고 양배추, 시금치, 콩, 부추, 우유등 녹황색채소와 유제품을 많이 섭취해준다. 

 

⑧임신8개월(임신28주~31주)-임신후기 

태아의 골격에 더 보충해줄 수 있는 채소, 닭고기, 해산물들을 충분히 먹어주는게 좋다. 

 

⑨임신9개월(임신32주~35주)-임신후기

이 시기에는 모유가 잘 생성될 수 있도록 비타민K 섭취를 늘려주는것이 좋고 이는 생선, 우유, 현미, 해조류등에 많다. 또한 비타민B를 섭취해주면 요통에 좋아 섭취해주는것이 좋은데 바나나, 시금치, 연어, 브로콜리등에 많다. 

 

⑩임신10개월(임신36주~40주)-임신후기 

신진대사를 높일 수 있는 비타민A의 섭취가 좋은데 너무 과잉으로는 섭취하지 않는것이 좋다. 양파, 고구마, 소고기, 아몬드와 같은 견과류에도 비타민A가 많다.

 

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3.임신중 금기음식

임신중 날것, 덜 익힌것, 파인애플, 팥, 커피등 전해져오는 조심해야할 음식들이 많은데 사실 과하게 매일매일 먹는것이 아니라면 적당히 먹는것은 절대 나쁘지 않다. 전세계에 모든 나라별로 음식스타일이 다르며 음식에 따른 태아에 비정상적 성장이나 연구가 된 경우가 아직은 없기에 조심하라는것이지 금기가 아니다. 혹시나 덜익히거나 날것등 잘못 먹었을때 나타나는 식중독이 생길경우 약물치료가 불가능 하기에 조심하라는 것이며, 어느정도 일정 섭취는 가능하다.

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4.유산, 임신중절,낙태후 섭취해야할 음식

원치 않는 상황에서 아이를 잃었거나 어쩔수 없는경우 그 후 몸조리는 굉장히 중요하다. 출산을 했다고 생각하고 몸조리를 해주는것이 좋으며, 출산후 먹는 미역국(해산물,해조류)이나 원기회복에 좋은 음식, 무기질이 풍부한 음식, 매실, 견과류, 소고기등을 먹어 몸을 보충해 주는것이 좋다.