[임산부 변비 총정리] 임신하면 유독 잘 생기는 변비, 변비해결에 좋은 음식과 방법!

안녕하세요'◡'✿ 오늘은 임신중인 임산부라면 누구나 한번쯤 겪었을 변비에 대해 상세하게 알아보려고 합니다. 저 또한 평소 전혀 변비가 없다가 임신중 몇 번은 변비로 고생한적이 있어요. 임신을 하게되면 왜 변비가 생기게 되는지 이를 극복하기위해 어떤음식이 좋을지 자세히 알아볼게요˙ᵕ˙

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1.임산부 변비의 원인

임신을 하게되면 여성호르몬이 증가하게 되는데 이 호르몬이 장내 활동을 감소시켜 변비로 쉽게 연결 시킨다고 한다. 또한 임신중기쯤 부터 철분제를 복용하게 되는데 철분제에 들은 성분이 변비의 원인이 되기도 하며 후기로 가면서 자궁이 커짐으로 인해 장이 밀려들어가면서 장이 눌려 변비가 생기기도 한다. 

 

2.임산부 변비해결에 좋은 음식

①사과

사과에 들은 "팩틴"이라는 성분이 장운동을 활발하게 하여 변비해소 및 예방에 효과적

②고구마

고구마에 들은 수용성 식이섬유. 비타민C등은 장운동에 탁월한 효과를 보이며 사과의 팩틴과 비슷한 셀룰로스 식이섬유는 특히나 물을 빨아들여 대변량을 늘려주므로써 변비를 해결하는데 탁월한 효능을 보인다. 

③양배추

수분이 많이 섭취되어 있고 비타민U가 위장을 보호하는 역할을 하여 변을 무르게 만들고 장에 체류시간을 적게하여 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 준다

④요구르트

요구르트에 들은 유산균이 장내 독성물질을 분해하여 몸속 밖으로 배출시키는 효능이 있어 좋다. 그러나 요구르트중 설탕이 많이 함유된것은 피하는것이 좋다. 

⑤푸룬

말린 자두를 뜻하며 식이섬유가 많아 장운동에 좋다.

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3.변비 해결을 위한 습관들이기

①가볍게 운동하는 습관을 들여 장내운동이 원활하게 돌아갈 수 있도록 규칙적으로 해주는것이 좋다

②1.5~2L정도의 물을 매일 섭취하여 체내 순환이 원활하도록 해주는것이 좋다

③식단을 채소위주로 하여 섬유질이 듬뿍 들어간 음식을 자주 섭취해준다

④꾸준한 스트레칭으로 혈액순환을 좋게 해준다.